شرح وملخص درس دفع الجلة بطريقة الزحف للصف الثاني عشر

شرح وملخص درس دفع الجلة بطريقة الزحف للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول لمنهج سلطنة عمان

يختلف الأداء الحركي لدفع الجلة من الناحيتين الفنية والقانونية عن بقية مسابقات الرمي حيث تدفع الجلة ولا ترمى . ويعتمد دفع الجلة على قوة اللاعب بشكل أساسي وذلك للاعتبارات التالية :

– قصر مسار السرعة على عكس سباقات الرمي الأخرى .

– ضرورة توليد دفعة قوية في زمن قصير ( قوة إنفجارية) وخاصة في أثناء مرحلة ( الدفع والتخلص ) .

المراحل الفنية لدفع الجلة :

1- مسك وحمل الجلة .

2- وقفة الإستعداد والتحفز ( التكور ) .

3- الزحف والدوران

4- الدفع والتخلص .

5- الاتزان .

طريقة الأداء :

1- مسك وحمل الجلة :

تبدأ هذه المرحلة بوقوف الطالب ( اللاعب ) ومسك الجلة بحيث تستند إلى قاعدة سلاميات الأصابع، وتنتشر الأصابع حول الجلة ، يلتف الإبهام والخنصر للجانبين قليلا ، وأحيانا يثنى الخنصر على الجانب المقابل للإبهام ، وذلك بهدف السيطرة على الجلة . توضع الجلة في التجويف أسفل الذقن مباشرة وأعلى عظمة الترقوة مع رفع مرفق اليد الحاملة للجلة للأمام قليلا بمستوى مناسب . الشكل رقم(۱)

2- وقفة الاستعداد والتحفر ( التكور ) :

– يقف الطالب ( اللاعب) مواجها بظهره مقطع الرمي عند الحافة الخلفية للدائرة ، بحيث تكون القدم المماثلة لليد الحاملة للجلة خلف حافة الدائرة مباشرة ، وتكون القدم الأخرى في اتجاه الدفع وللخلف قرب خط المنتصف والذراع المماثلة لها مرفوعة للأمام وللأعلى ، وأداء هذه المرحلة يتطلب استرخاء معظم عضلات الجسم مع استقامة الجذع في بدايتها .

وهناك ثلاث طرق لأداء حركة التحفز وهي :

– مع أرجحة الرجل الحرة عاليا .

– مع أرجحة الرجل الحرة بدرجة متوسطة .

– بدون أرجحة الرجل الحرة .

وبالنسبة للمبتدئين ينصح بالإنتقال من وقفة الاستعداد إلى أخذ وضع البداية للزحف ( حركة التحفز) بأرجحة بسيطة للرجل اليسرى حتى لا يتسبب ذلك في تشنج حركة اللاعب أو فقدان توازنه .

وتبدأ حركة التحفز عميل جذع الطالب اللاعب) للأمام ووصول إحدى الكتفين الى مستوى أفقي أو متعامد على إتجاه منطقة الدفع ، مع مراعاة ثني الرجل اليمنى والتي تصاحبها أرجحة الرجل اليسرى للخلف على الا تتعدى الأرجحة مستوى الكتفين ، تتبعها أرجحة سريعة للأمام تصل الرجل اليسرى خلف الرجل اليمنى بحوالي قدم واحدة مع ملاحظة وجود مركز ثقل الجسم على الرجل اليمنى المثنية ، والنظر الأسفل وللخلف، وتكون الذراع اليسرى مركز ثقل الجسم على الرجل اليمنى المثنية والنظر لأسفل وللخلف وتكون الذراع اليسرى في اتجاه جانب أمام الجسم . وبذلك يصل اللاعب إلى وضع البداية الشكل رقم (2).

3- مرحلة الزحف والدوران : ينتقل جسم الطالب ( اللاعب ) في هذه المرحلة بسرعة عن طريق الزحف المتخفض والسريع، وذلك بدفع الأرض بقدم الارتكاز بشكل منخفض مع الرجل الحرة للأسفل وللخلف. ويقوم اللاعب بلف رجل الارتكاز ( اليمني ) والجانب الأيمن للحوض في اتجاه المقطع ، حتى تصل ) رجل الارتكاز ) الرجل اليمنى في نهاية الزحف إلى منتصف الدائرة تقريبا مع دوران مشطها للداخل وانثناء ركبة ، ويكون الثقل موزعا عليها مع الدفع بالرجل الحرة للخلف بسرعة وتعكس الحركة للطالب الذي يرمي بيده اليسرى . الشكل رقم (3)

4- مرحلة الدفع والتخلص :

تهدف هذه المرحلة الى نقل السرعة المكتسبة من الجسم إلى الجلة وتحقيق أكبر مسافة دفع ممكنة للجلة، وفيها يستمر الجسم في الحركة لمواجهة مقطع الرمي ، وذلك بلف الجذع واستمرار دوران الجسم على مشط قدم الارتكاز مع تثبيت مفاصل الجانب الأيسر للجسم ليكون كدعامة يستند إليها الجانب الأيمن أثناء الحركة يتبعها مد قوي لعضلات ومفاصل الجسم بداية من مفصل قدم الارتكاز مع مراعاة توزيع ثقل الجسم على الرجلين ، وعندما يواجه صدر اللاعب المقطع وتبدأ حركة مد ذراع الدفع للأمام وخروج الجلة من منطقة الذقن يتم التخلص من الجلة بمد الجسم والذراع الدافعة والدفع برجل الارتكاز والرجل الحرة الشكل رقم (4).

5- مرحلة الاتزان :

تهدف هذه المرحلة إلى ثبات الطالب اللاعب وحفظ توازن الجسم لتجنب السقوط وعدم الخروج من حدود الدائرة ، وفيها يتم تبديل الرجلين بسرعة بعد التخلص من الجلة مع ثني ركبة رجل الارتكاز ، وخفض الطرف العلوي للجسم وأرجحة الرجل الحرة للخلف ومتابعة النظر لمكان سقوط الجلة ثم خروج اللاعب من الجزء الخلفي للدائرة . الشكل رقم (5)