مراجعة لعناصر اللياقة البدنية وتدريباتها لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر الفصل الدراسي الاول لمنهج سلطنة عمان
إن أبرز تصنيفات مكونات اللياقة البدنية ترى أن السرعة والقوة والمرونة والرشاقة والجلد العضلي والجلد الدوري التنفسي هي أهم العناصر البدنية التي يجب تنميتها عند الطالب من أجل رفع كفاءته البدنية وزيادة قدرته على إتقان مختلف المهارات والألعاب الرياضية . وفي الصف الحادي عشر تم تناول بعض من هذه العناصر ، كالقوة والسرعة والمرونة والرشاقة، وتبقى الحاجة ماسة في الصف الثاني عشر لمراجعتها وتأكيدها وتزويد المعلم بالحصيلة المعرفية المناسبة لكيفية تنميتها والتدريب عليها بمختلف الوسائل والأدوات الرياضية وذلك للإرتباط الوثيق بهذه العناصر يتحسين مستوى الجلد العضلي والجلد الدوري التنفسي واللذين سيتم دراستهما بشكل مفصل في هذا الصف وفيما يلي مراجعة للعناصر التي تمت دراستها في الصف الحادي عشر مع بعض التدريبات التي يمكن استخدامها في تنمية مختلف العناصر البدنية.
أولا: القوة العضلية (Muscular strength)
هي قدرة المجموعات العضلية المختلفة على إخراج الطاقة أو أداء عمل ما ضد مقاومة خارجية ، أو مواجهتها؛ هذه المقاومة تتمثل في رفع دفع أو سحب ثقل خارجي ، أو وزن الجسم ضد قوة الجاذبية، ويجب أن تزداد هذه المقاومة من حين لآخر حتى تستمر القوة العضلية في الزيادة والتقدم.
بعض تدريبات لتنمية القوة العضلية :
على المعلم أن يكون ملما ببعض المعلومات الأساسية للتدريب من حيث تحديد شدة . وحجم التمرين ، والتنويع في التمرينات والتدرج في حجمها، وإعطاء فترات الراحة المناسبة ، ومراعاة عوامل الأمن والسلامة وذلك لتحقيق الاستفادة القصوى من هذه التمرينات. ويمكن للمعلم استخدام الكثير من التمرينات بأدوات أو بدون أدوات في تنمية القوة العضلية لدى الطالب ، ومن أمثلتها:
ثانيا : السرعة (Speed) :
تعرف السرعة بأنها قدرة الفرد على أداء حركة متكررة من نوع واحد في أقصر زمن ممكن ، وتشمل سرعة الانتقال، سرعة الحركة سرعة رد الفعل وفيما يلي عرض لبعض النماذج المختلفة من التمرينات التي يمكن للمعلم استخدامها لتنمية الأنواع المختلفة من السرعة السابقة الذكر .
بعض تدريبات لتنمية السرعة :
ثالثا : المرونة ( Flexibility )
المرونة بمعناها البدني تعني المدى الحركي لمفصل أو مجموعة من المفاصل وهي مرتبطة بالعديد من مكونات اللياقة البدنية الأخرى ، كالقوة والسرعة فضلا عن ارتباطها الخاص ببعض الرياضات ، حيث تتطلب طبيعة الأداء الرياضي فيها التركيز على مرونة المفاصل ، مثل مفصل الفخذ لمتسابقي الحواجز ، ومرونة مفاصل الذراع المختلفة للاعبي رمي الرمح وقذف القرص.
بعض تدريبات لتنمية المرونة :
ملاحظة مهمة : قبل البدء في إعطاء الطالب التدريبات الخاصة بتنمية المرونة يجب مراعاة الزيادة العامة للحمل وخصوصية التدريب طبقا لنوع النشاط المُمارس، بالإضافة إلى مراعاة العمل على رفع درجة حرارة الجسم بالتمرينات العامة أو الجري قبل البدء في أداء تمرينات المرونة .
رابعا: الرشاقة : (Agility)
المفهوم العام للرشاقة أنها القدرة على تغيير أوضاع الجسم في اتجاهات مختلفة مصحوبة بالدقة والسرعة. وعلى معلم الرياضة المدرسية إدراك أن تنمية الرشاقة تحقق أفضل النتائج في حالة استعداد مختلف النواحي الوظيفية للطالب وتهيئتها ، كما يجب مراعاة عدم التدريب على الرشاقة في حالة شعور ) الطالب بالتعب أو الإرهاق .
بعض تدريبات لتنمية الرشاقة :
الموضوع: مراجعة لعناصر اللياقة البدنية وتدريباتها لمادة الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر
