جملة تمرينات بالصولجان Clubs Exercises
الخلفية
تتضمن جملة التمرينات مجموعة من الحركات البدنية التي يتم إعدادها وفقًا للمبادئ الحركية والجمالية والتربوية والتشريحية . وغالبًا ما تؤدى بمصاحبة الموسيقى، ويتم إعدادها بغرض عرضها في المناسبات القومية ، والأيام الرياضية والاحتفالات المدرسية .
التهيئة
أمشي وأجري وأحجل وأثب مع الإيقاع أو الموسيقى في اتجاهات مختلفة ، حتى تزداد ضربات القلب وترددات التنفس .
لتقوية عضلات الذراعين أقوم بالآتي :
١- من وضع الانبطاح المائل العالي أثني ذراعي لأكبر عدد من المرات .
٢- من وضع الوقوف أرفع ذراعي للجانبين وأضغط الذراعين للخلف باستمرار.
لتقوية عضلات الجذع والظهر أقوم بالآتي :
١- من وضع الوقوف فتحًا أرفع ذراعي للجانبين وأميل بالجذع للأمام .
٢- من وضع الوقوف أرفع ذراعي للجانبين وأتبادل ثني الجذع للجانبين .
٣- من وضع الجلوس الطويل أرفع ذراعي لأعلى وأميل بالجذع للخلف .
لتقوية عضلات الرجلين أقوم بالآتي :
١- من وضع الوقوف أضع ذراعي في وسطي ، وأثني ركبتي نصفًا.
٢- أنط الحبل مع المشي ، ثم مع الجري للأمام .
المهارة الأساسية
کيف أودي جملة تمرینات بالصولجان ؟
- من وضع الوقوف ، مسك الصولجانين ، أداء التحية بمرجحة الذراعين
للخلف مع ثني الرأس للأمام ولأسفل (١ – ٤). شكل رقم (١). - المرجحة العمودية للذراعين بجانب الجسم للأمام وللخلف (٥ – ٨).
- المرجحة العمودية أمام الجسم من الجانب الأيمن للجانب الأيسر (٩ -١٢). شكل رقم (٢).
- المرجحة العمودية أمام الجسم من الجانب الأيسر للجانب الأيمن (١٣-١٦).
- المرجحة لأعلى بالذراعين أمام الجسم من الجهة اليمنى للجهة اليسرى (١٧ – ٢٠).
- المرجحة لأعلى بالذراعين أمام الجسم من الجهة اليسرى للجهة اليمنى (٢١ – ٢٤). شكل رقم (٣).
- المشي للأمام بخطوة الحصان (٢٥ – ٢٨). شكل رقم (٤) .
- تبادل دوران الذراعين على جانب واحد من الجسم (٢٩ – ٣٢).
شکل رقم (٥). - دوران الذراعين على جانبي الجسم (٣٣ – ٣٦). شكل رقم (٦).
أنشطة تعليمية وتدريبية
- أشاهد نموذجًا للجملة من الرسومات والأشكال المعروضة في كتاب ، أو على شريط فيديو تعليمي، أو قرص مدمج بمركز مصادر التعلم بالمدرسة .
- أداء جملة التمرينات كلاً على حدة بالعد من المشي.
- أداء كل تمرينين معًا باستخدام الصولجانين .
- أداء مجموعة تمارين معًا .
- أداء الجملة كلها بالعد .
- أداء الجملة مع مصاحبة الإيقاع .
- أداء الجملة مع مصاحبة الموسيقى .
- أكرر أداء الجملة مع الموسيقى حتى الوصول لمستوى الأداء الآلي والتوافق الجيد مع الموسيقى .
ملاحظات مهمة في أداء جملة تمرينات بالصولجانات :
- إن التصور الخاطئ لخط سير الحركة، أو عدم تفهّم خط سير جملة التمرينات، يؤدي إلى الخروج عن خط سير الحركة، وهذا يتطلب إعادة مشاهدة نموذج لأداء خط سير الحركة.
- عدم مسك الصولجان من رأسه ومسكه من عنقه يؤديان إلى سقوطه أثناء المرجحات ، ولتفادي سقوط الصوجان یجب مسکه من رأسه .
بعض القواعد القانونية
تعريف الأخطاء :
- الخطأ البسيط :
يحدث عند تكرار الحركة الواحدة أكثر من ثلاث مرات مثل (أداء وثبة معينة لأكثر من ثلاث مرات)، أو إذا تصلبت الذراعان في حركة تتطلب ارتخاء، أو امتدادًا أكثر من اللازم في الحركة. - الخطأ المتوسط :
يحدث عند التحرك غير السليم على الأرض ، أو في حالة عدم التوافق بين الحركة
والموسيقى، أو عدم ربط الحركة وتسلسلها ، أو في حالة استخدام الصولجانين بطريقة خاطئة. - الخطأ الجسيم:
يحدث بسبب تكرار الأخطاء البسيطة عدة مرات ، مثل عدم تناسق الموسيقى والحركات ، أو التحرك في اتجاه واحد أثناء الأداء.
أنشطة تقويمية
أولاً: الأنشطة المعرفية :
أ – اذكري أهمية العروض الرياضية البدنية والحركية .
ب – اذكري أنواع الوثبات المختلفة.
ثانيًا : الأنشطة المهارية :
أ – عليك التدريب ثلاث مرات في الأسبوع لتنمية صفاتك البدنية من أجل صحتك.
ب – يمكنك أنت وزميلة لك اختيار إحدى الوثبات وتنفيذها بالتبادل وإعطاء درجة على الأداء تمهيدًا لأدائك الاختبار العملي بالمدرسة .
شاهد ايضا
امتصاص الكرة بالصدر Controlling the ball by chest
مهارة كتم الكرة بأسفل القدم Controlling the ball by the lower foot
رمي الرمح من الوقوف ( وضع الرمي )Throwing the Javelin
