رمي الرمح من الوقوف ( وضع الرمي )Throwing the Javelin
خلفية :
يعتمد رمي الرمح على مجموعة من الصفات البدنية أهمها : القوة ، والسرعة ، والقوة
المميزة بالسرعة (القدرة).
التهيئة
لتهيئة جسمي لممارسة الرياضة أمشي، ثم أجري مع تبادل دوران الذراعين للخلف
وللأمام، ثم أمشي مع عمل طعن بالرجل اليمنى مرة ، واليسرى مرة ، ثم أعود للجري العادي.
لتقوية عضلات الذراعين أقوم بالآتي :
من وضع الوقوف أرمي الصولجانات لأبعد مسافة ممكنة.
من وضع الوقوف أمسك عصا أمام جسمي ، وأرفع الذراعين لأعلى وللخلف .
لتقوية عضلات الجذع والظهر أقوم بالآتي :
من وضع الوقوف أرفع الذراعين للأعلى وأثني جذعي للأمام وللأسفل .
لتقوية عضلات الرجلين أقوم بالآتي :
من وضع الوقوف أثب بالقدمين للأمام مسافة (٢٠) مترًا.
من وضع الوقوف أجري في المكان لمدة (١٥) ثانية.
الخصائص الفنية والقانونية لرمي الرمح :
١- مسك الرمح من القبضة الموجودة عند مركز ثقله.
٢- الحركة الكرباجية لليد الرامية.
٣- لا يجوز أن يواجه ظهري منطقة الرمي في جميع المراحل الفنية للرمي.
٤- لمس مقدمة الرمح للأرض لحظة سقوطه عليها .
ويتطلب أداء رمي الرمح من الوقوف اشتراك مختلف أجزاء جسمي حيث تبدأ حركة
الرمي من الرجلين، ثم المقعدة ، ثم الجذع، وحتى الذراع الرامية .
المهارة الأساسية
المراحل الفنية لأداء الرمي من الوقوف ( وضع الرمي):
- مسك، وحمل الرمح.
- الاستعداد ، والرمي .
- التغطية، والاتزان .
کیف أؤدي رمي الرمح ؟
١ – مسك الرمح وحمله :
من وضع الوقوف أمسك الرمح من أسفل القبضة بالإبهام والسبابة أو الإبهام والوسطى، وأحمله فوق مستوى كتفي في مستوى رأسي (جبهتي ) ، وينبغي أن أقبض على الرمح بخفة بحيث يكون ساعدي في حالة استرخاء ، ويشير ظهر يدي إلى الخارج.
شكل رقم (١).
٢ – الاستعداد والرمي :
أحمل الرمح باليد اليمنى وأضع قدمي اليسرى للأمام مباشرة ، وأسحب ذراعي الرامية (اليمنى) للخلف ، مع لف الكتف والحوض للخلف، وتكون اليد الرامية في مستوى كتفي تقريبًا بحيث يكون سن الرمح في مستوى عيني تقريبًا ، ثم أميل بجذعي للخلف بزاوية من (٣٠ – ٣٦ درجة) عن الخط الرأسي، ثم أبدأ حركة مد لقدمي اليمنى في اتجاه الرمي مع لف كعب قدمي للخارج بحيث تشير مقدمته لاتجاه الرمي مع اندفاع ركبتي اليمنى في نفس الاتجاه ، مع الارتكاز على قدمي اليسرى المنثنية بشكل خفيف .
ثمُّ أقدم مرفق ذراعي الرامية بحركة ضاربة مع دوران جذعي حول المحور الأفقي وإنهاء التقوس، وهنا تزداد سرعة الرمح بسب انتقال الطاقة من الجذع إلى الذراع، وبفرملة (توقف) عمل مرفق ذراعي الرامية تتولد القوة الانفجارية ، وبفعل الحركة الكرباجية الناتجة عن عمل ساعد ذراعي الرامية في اتجاه قطاع الرمي ينطلق الرمح بزاوية من (٣٧ إلى ٣٩ درجة) وبسرعة تصل من (٦ إلى ٧ م / ثانية). شكل رقم (٢).
٣ – التغطية والاتزان:
تعمل هذه المرحلة على توازن الجسم وثباته بعد الرمي مباشرة ، وفيها يتم تبديل موضع الرجلين ، وذلك بوضع القدم اليمنى للأمام في اتجاه الرمي مع انثناء في الركبة ومرجحة الرجل اليسرى للخلف وميل الجذع للأمام مع هبوط مركز ثقل الجسم على الرجل اليمنى.
شكل رقم (٣).
انشطة تعليمية وتدريبية
١ – أشاهد نموذجًا لأداء المهارة من الصور والأشكال المعروضة في الكتاب، أو على شريط فيديو تعليمي ، أو قرص مدمج بمركز مصادر التعلم بالمدرسة .
٢ – من وضع الوقوف أضع رجلي اليسرى للأمام وأرمي صولجانات أو عصيًّا أو كرات تنس، مع تأكيد دفع الرجلين، واستخدم جذعي ، وتكون حركة مرفق ذراعي الرامية سريعة وللأمام.
٣ – أمسك الرمح وأحمله وأرشقه أمام الجسم بالأرض (أرض معشبة).
٤- أضع الرمح في وضع رأسي أمام جسمي، ثم انزلاق إصبعي السبابة ، والإيهام على الرمح إلى قبضة الرمح .
٥ – أمسك الرمح من القبضة وأحمله فوق كتف ذراعي الرامية وفي مستوى الجبهة تقريبًا.
٦ – أنظر للأمام وأرشق الرمح أمام الجسم بالأرض. شكل رقم (٤).
٧ – من وضع الوقوف أضع رجلي اليسرى للأمام (وضع الرمي) وأحمل الرمح ، ثم أسحب الرمح للخلف مع دوران جذعي بسرعة ، ثم أرمي الرمح للأمام .
٨ – من وضع الوقوف أحمل الرمح ، وأضع الرجل اليسرى للأمام مع سحب الرمح للخلف للوصول إلى وضع الاستعداد ثم أرمي الرمح لأبعد مسافة ممكنة .
٩ – من وضع الوقوف مواجها قطاع الرمي أرمي الرمح من وضع الاستعداد .
١٠ – أضع علامات على مسافات مختلفة وأحاول رمي الرمح عليها.
ملاحظات مهمة في رمي الرمح :
الاكتفاء بتقوس ظهري يؤدي إلى عدم دوران جذعي أثناء سحب ذراعي الرامية للخلف.
وهذا يتطلب أن أسحب ذراعي الرامية للخلف مع دوران كتفي وجذعي في نفس الاتجاه مع عدم الاستعجال في تقوس ظهري .
أولاً: الوثب الثلاثي: Triple Jump
- يتكون ميدان الوثب الثلاثي من : طريق الاقتراب ولوحة الارتقاء ولوحة الصلصال وحفرة الوثب .
- المسافة بين لوحة الارتقاء وبداية حفرة الوثب (١٣ مترًا)، وطول حفرة الوثب (٨) أمتار،
وبذلك تكون المسافة من لوحة الارتقاء إلى نهاية حفرة الوثب (٢١) مترًا.
يمكن تقليل المسافة بين لوح الارتقاء وبداية الحفرة طبقًا لمستوى طلاب المدرسة إلى:
أ – المستوى الأول (٩) أمتار.
ب – المستوى الثاني (١١) مترًا .
أدوات التحكيم:
- شريط القياس .
- علم أبيض (يرفعه القاضي للمحاولة الصحيحة).
- علم أحمر (يرفعة القاضي للمحاولة الخطأ).
- جهاز قياس سرعة الريح (السرعة المسموح بها متران في الثانية).
- جهاز قياس الزمن المسموح به لكل محاولة .
- منضدة وكرسي للمسجل (تسجيل النتائج) أوراق التسجيل.
- جهاز تسوية الرمل ، ماء لرش حفرة الوثب .
- علامات ضابطة – لوحة صلصال احتياط .
- لوحات تحديد الأرقام القياسية (توضع على جانبي الحفرة وخارجها).
- لوحة تسجيل نتائج المتسابقين (توضح ترتيب المحاولة، رقم المتسابق، الرقم المسجل في كل محاولة).
حكام المسابقة :
١- رئيس القضاة.
٢- قاضي التسجيل.
٣- قاضي الزمن .
٤- قاضي قياس مسافة الوثبة .
٥- قاضي الأداء .
٦- قاضي منطقة الهبوط ( يحدد آخر أثر تركه المتسابق في الحفرة).
بالإضافة إلى (حاسب سرعة الريح – معد حفرة الرمال وتسويتها-مغيّر لوحة الصلصال –
مسجل المسافة ورقم المتسابق ورقم المحاولة على لوحة التسجيل).
- يمكن اختصار عدد القضاة إلى أربعة في المسابقات المحلية والمدرسية.
ثانيًا: رمي الرمح Throwing The Javelin
- مواصفات الرمح : يتكون الرمح من الرأس والجسم والمقبض ، يصنع الرمح من المعدن ويثبت في مقدمته رأس معدني ينتهي بسن مدبب ، والمقبض عند مركز ثقل الرمح تقريبًا، ويكون سمك المقبض (٨ مم) تقريبًا وسمك الرمح من (٢٥) إلى (٣٠) ملليمترًا عند القبضة .
وزن الرمح (٨٠٠ جرام) للرجال، (٦٠٠ جرام) للنساء.
- ميدان الرمح: طريق الاقتراب من (٣٠) مترًا إلى (٣٦٫٥) متر ويحدد بخطّين متوازيين عرض كل منهما (٥) سم والمسافة بينهما (٤) أمتار هي عرض الطريق.
ينتهي طريق الاقتراب بقوس نصف قطرة (٨) أمتار وهو عبارة عن خط بعرض (٧) سم مدهون باللون الأبيض ، ويمكن أن يصنع من المعدن أو الخشب بشرط أن يكون غاطسًا في الأرض وفي مستواها.
يرسم خطّان على امتداد القوس طول كل منهما (٧٥) سم وعرضه (٧) سم وبزاوية قائمة
مع خطّي الطريق.
زاوية مقطع الرمي (٢٩) درجة ترسم من نقطة وسط خطي الطريق وعلى بعد (٨) سم
من قوس الرمي .
- المحاولة الفاشلة :
١- عدم مسك الرمح من المقبض .
٢- عدم رمي الرمح من فوق مستوی الکتف .
٣- عدم لمس سن الرمح الأرض قبل أي جزء آخر منه .
٤- إذا سقط الرمح خارج مقطع الرمي .
٥- إذا تعدى المتسابق قوس الرمي في اتجاه مقطع الرمي أو لمسه .
٦- إذا تعدى المتسابق الخطين الواقعين على امتداد قوس الرمي بعد المحاولة.
٧- إذا ترك المتسابق طريق الجري قبل سقوط الرمح .
٨- إذا تجاوز المتسابق الزمن المسموح به ( دقيقتين).
شاهد ايضا
