الوثبات المفتوحة – وثبة النجمة – الوثب مع رفع الرجلين للأمام straddle jump – straddle jump arms side-jump front legs
الخلفية
تتضمن جمل التمرينات العديد من الوثبات المختلفة ضمن مجموعة الحركات البدنية التي يتم تصميمها وفقًا للمبادئ الحركية والجمالية والتربوية والتشريحية ، وتؤدى هذه الجمل بمصاحبة الموسيقى ، ويتم إعدادها بغرض تنمية الصفات البدنية أو عرضها في شكل من أشكال العروض الرياضية .
التهيئة
أمشي وأجري وأثب وأحجل مع الإيقاع أو الموسيقى في اتجاهات مختلفة ، حتى تزداد ضربات القلب وترددات التنفس .
لتقوية عضلات الرقبة أقوم بالآتي :
- من وضع الوقوف ألمس الرأس باليدين وأميل بجذعي للأمام وأدفع رأسي للخلف .
لتقوية عضلات الذراعين أقوم بالآتي :
- من وضع الانبطاح أضع يديّ أسفل صدري، وأمد ذراعي لأكبر عدد من المرات.
لتقوية عضلات الجذع والظهر أقوم بالآتي : - من وضع الوقوف أفتح قدمي ، ألمس رقبتي بيدي ، وأثني جذعي للجانبين بالتبادل .
لتقوية عضلات الرجلين أقوم بالآتي :
- من وضع الوقوف مواجهًا الحائط ذراعي للأمام للمس الحائط أثني الركبتين نصفًا.
المهارة الأساسية
كيف أؤدي الوثبات المختلفة ؟
أ- الوثبة المفتوحة :
من الوقوف أرتقي بالقدمين معا وأثب لأعلى ، وفي أثناء مرحلة الطيران أفتح الرجلين للجانبين، وأضمهما أثناء الهبوط . وأرتقي بقدم واحدة عند الأداء من الاقتراب . شكل رقم (١).
ب – وثبة النجمة :
أرتقي بقدم واحدة ، وأثب للأعلى مع فتح ذراعي ورجلي للجانبين أثناء فترة الطيران ، ثم أضمها أثناء الهبوط. شكل رقم (٢).
جـ – الوثب مع رفع الرجلين للأمام :
أرتقي بالقدمين عند الأداء من الوقوف ، وبقدم واحدة عند الأداء من الاقتراب سواء بالمشي أو الجري ، وأثب للأعلى، وأرفع رجلي للأمام مع ضمهما أو فتحهما ، وذلك أثناء مرحلة الطيران . شكل رقم (٣).
أنشطة تعليمية وتدريبية
- أشاهد نموذجًا لأداء المهارة من الرسومات والأشكال المعروضة في كتاب الطالب ، أو على
شريط فيديو تعليمي ، أو قرص مدمج بمراكز مصادر التعلم بالمدرسة . - أثب بالقدمين للأمام وللأعلى مع الإيقاع .
- أقترب بالمشي ثم أرتقي مرة واحدة للوثب للأمام وللأعلى مع الإيقاع .
- التمرين السابق نفسه مع ملاحظة توقيت الارتقاء .
- التمرين السابق نفسه ، ولكن الاقتراب من الجري .
- أرتقي بالقدمين من الوقوف للوثب للأعلى مع فتح الرجلين للجانبين والهبوط عليهما .
- يمكن أن أتدرب أنا وزميلتي من وضع الوقوف ، أواجه زميلتي، أنا أمثل (أ) وزميلتي تمثل (ب)، تمسك (ب) (أ) من الوسط وتستند (أ) إلى ساعدي (ب) باليدين، ترتقي (أ) بالقدمين للوثب لأعلى مع فتح الرجلين للجانبين بمساعدة (ب) التي ترفعها من وسطها للأعلى. (أكرر تبادل الأداء بيني وبين زميلتي)، رسم (٢) شكل رقم (٤).
- أقترب بالمشي ثم أرتقي بقدم واحدة للوثب للأمام وللأعلى مع فتح الرجلين ، ثم أضمهما وأهبط على القدمين. رسم (١) شكل رقم (٤).
- أكرر التمرين السابق نفسه مع ملاحظة توقيت الأداء.
- أكرر التمرين السابق نفسه ولكن الاقتراب يكون بالجري .
- أقترب بالمشي ثم أرتقي بقدم واحدة للوثب للأمام وللأعلى مع رفع الذراعين والهبوط على القدمین .
- أكرر التمرين السابق نفسه لكن الاقتراب يكون بالجري. شكل رقم (٥).
- أقترب بالمشي ثم أرتقي بقدم واحدة للوثب للأمام وللأعلى وأرفع رجلي للأمام مع ضمهما.
شکل رقم (٦).
- التمرين السابق نفسه ولكن مع فتح الرجلين للجانبين. ( شكل رقم ٧ ).
- يكرر التدريب السابق ولكن من الجري .
ملاحظات مهمة في الوثبات :
- عدم اتخاذ الجسم الوضع الصحيح أثناء فترة الطيران يرجع إلى عدم ارتفاع الجسم الارتفاع المناسب ( فترة طيران بسيطة)، وضعف العضلات، والخوف من الإصابة، وهذا يتطلب تقوية عضلات الرجلين ، وأداء الوثبات من المشي ثم من الجري ، واستخدام سلم القفز إذا أمكن ، واستخدام فُرش للوقاية .
شاهد ايضا
امتصاص الكرة بالصدر Controlling the ball by chest
مهارة كتم الكرة بأسفل القدم Controlling the ball by the lower foot
رمي الرمح من الوقوف ( وضع الرمي )Throwing the Javelin
