الإعداد من السقوط للخلف Set up with Half Back Roll

الإعداد من السقوط للخلف Set up with Half Back Roll

الخلفية:
الإعداد في الكرة الطائرة يعني أن أمرر الكرة إلى المكان المناسب لزميلي الذي يضربها ضربة ساحقة داخل ملعب الفريق المنافس . يمكن أن يكون الإعداد من اللمسة الأولى وغالبًا ما يكون من اللمسة الثانية .
ويعتمد إعدادي للكرة على مهارتي في التمرير من أعلى ، والذي يعتبر من العمليات الحساسة التي يتوقف عليها نجاح الضرب الساحق ( الهجوم) لذلك ينبغي علىّ إتقان مهارة الإعداد من السقوط. شكل رقم (١).

التهيئة:

• لعبة اختراق الحصار :
  أكون أنا وزملائي مجموعة تقف على شكل دائرة، ونقوم بتشبيك أيدينا ، ويقف طالب في منتصف الدائرة ، وعند سماع الإشارة يحاول طالب المنتصف اختراق الدائرة للخروج منها ، ويحاول أفراد الدائرة منعه من ذلك. شكل رقم (٢).

• لتقوية عضلات الذراعين والرجلين والظهر أقوم بالآتي :
• من وضع الجلوس الطويل فتحًا مواجهًا الزميل أمسك الكرة بيديّ فوق رأسي ثم أتدحرج للخلف للرقود على ظهري مع رفع رجليّ للأعلى، ثم أتدحرج للأمام وأمرر الكرة لزميلي.

• لتقوية عضلات الذراعين والرجلين والظهر أقوم بالآتي :
• من وضع الجلوس الطويل فتحًا مواجهًا الزميل أمسك الكرة بيديّ فوق رأسي ثم أتدحرج للخلف للرقود على ظهري مع رفع رجليّ للأعلى ، ثم أتدحرج للأمام وأمرر الكرة لزميلي.
  شكل رقم (٣).

من وضع الانبطاح، أقوم بتدوير الكرة حول جذعي، أكرر الأداء. شكل رقم (٤).

المهارة الأساسية

كيف أؤدي مهارة الإعداد من السقوط للخلف ؟
أجري بسرعة للوصول إلى مكان الكرة في الوقت المناسب ، أجعل يدي وأصابعي في وضع الاستعداد للتمرير ، بحيث يكون جسمي تحت الكرة ومنخفضًا، لأتمكن من رفع الكرة لزميلي، بعد تمرير الكرة أتدحرج على المقعدة ثم على ظهري وتشير ذراعي إلى اتجاه الإعداد وهي ممتدة للأمام . شكل رقم (٥).

أنشطة تعليمية وتدريبية

من الوقوف في وضع الاستعداد ، وظهري مواجه فرشة وقائية على الأرض ، أنزل على مقعدتي ثم العضلات الكبيرة بظهري لأداء نصف دحرجة للخلف . شكل رقم (٦).

• أقف أنا وزميلي على مسافة مناسبة نتبادل إعداد الكرة مع السقوط للخلف ، أكرر الأداء، مع استخدام المراتب الوقائية. شكل رقم (٧).

ملاحظات مهمة في الإعداد من السقوط للخلف :

عدم عمل خطوة الطعن بالرجل القريبة من الكرة يؤدي إلى عدم وضع الجسم تحت الكرة، وهذا يتطلب أخذ خطوة بالرجل القريبة من الكرة .

شاهد ايضا

جملة تمرينات بالصولجان Clubs Exercises

الوثبات المفتوحة – وثبة النجمة – الوثب مع رفع الرجلين للأمام straddle jump – straddle jump arms side-jump front legs

امتصاص الكرة بالصدر Controlling the ball by chest

مهارة كتم الكرة بأسفل القدم Controlling the ball by the lower foot

رمي الرمح من الوقوف ( وضع الرمي )Throwing the Javelin

الوثب الثلاثي JumpTriple